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1a) Kurzhantel Beckenheben. Zielmuskeln: Lege die Kurzhantel auf den unteren Bauch, damit du vor allem den Rückenstrecker trainierst. Die Nebenzielmuskeln sind einerseits der große Gesäßmuskel und andererseits die hintere Oberschenkelmuskultur. Haltung: Halte die Kurzhantel unbedingt senkrecht über deinem unteren Rücken, damit du primär.
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4¦ Seitheben nach hinten mit Kurzhanteln. Trainiert den hinteren, seitlichen und vorderen Deltamuskel und den Rautenmuskel. Nimm die Kurzhanteln in beide Hände, die Knie sind leicht gebeugt. Dann beugst Du den Oberkörper mit geradem Rücken etwa 45 Grad nach vorne. Die Hantelscheiben ruhen auf dem Oberschenkel.
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2.1. Kreuzheben (mit Kurz- oder Langhanteln) - eine anspruchsvolle Übung. Perfektionieren Sie Ihre Technik, bevor Sie das Gewicht der Hanteln erhöhen. Stellen Sie sich bei dieser Übung zunächst schulterbreit und gerade hin. Nun beugen Sie den Oberkörper nach vorne, ohne den Rücken zu krümmen.
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Hanteltraining: Übung 5. Legen Sie sich flach auf den Rücken und stellen Sie die Beine so auf, dass Sie mit der ganzen Fußsohle aufsetzen. Halten Sie die Hanteln vor den Körper und heben Sie den Oberkörper leicht an. Senken Sie ihn anschließend wieder ab, allerdings sollte er nicht den Boden berühren.
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Nehmen Sie die Hantel in die rechte Hand, Ihre Handfläche zeigt zum Körper. Gehen Sie in eine leichte Schrittstellung: linker Fuß nach vorne, rechter Fuß nach hinten. Beugen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne und achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule möglichst gerade bleibt. Lassen Sie Ihren rechten Oberarm eng am Körper und.
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Rückentraining mit Kurzhanteln Top 10 Übungen mit Video Alle wichtigen und nützlichen Infos auf einen Blick
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Im Folgenden finden Sie 8 (acht) der besten Rückenübungen für allgemeine Entwicklung, Kraft und Ästhetik. 1. Krafttraining Rücken: Kreuzheben. Der Kreuzheben ist eine der besten zusammengesetzten Übungen, die Sie durchführen können, um dem Rücken (sowie den Hüften und den Kniesehnen) eine erhebliche Menge an Kraft und Muskelmasse zu.
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Push Up Rows. Push Up Row. Geh in die Liegestützposition. Streck Deinen Körper und platziere die Hanteln zwischen Deinen Armen etwas unterhalb Deiner Brust. Die Füße sind etwas weiter als schulterbreit aufgestellt. Zieh eine Hantel eng am Körper nach oben und setze sie wieder ab. Den Oberkörper dabei leicht eindrehen und das Gewicht auf.
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3b) Gestrecktes Kreuzheben (Fortgeschrittene) Zielmuskeln: Das Kurzhantel Kreuzheben zählt zu den mit Abstand effektivsten Übungen für den unteren Rücken zuhause. Nur nachrangig kräftigen wir dabei unsere Gesäßmuskeln und die hintere Oberschenkelmuskulatur. Haltung: Die Einhaltung des Hohlkreuzes hat hier ebenfalls höchste Priorität.
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Langhantel / SZ-Hantelstange / Besenstiel / Kurzhanteln (2) optional: Hantelablage. Schwierigkeit: schwierig. trainiert: Kraft. Anleitung und Tipps zur Übung Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat. Rücken-Übungen mit Kurzhanteln für Zuhause: 163.
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Die 10 besten Hantelübungen für den ganzen Körper. Mehr Kraft, weniger Körperfett, keine Schmerzen mehr - mit Hanteltraining erreichst du nahezu jedes Fitnessziel. Grund: Hantel-Workouts sind abwechslungsreich und höchst effektiv - vorausgesetzt, die Übungen und deine Technik stimmen. Martina Steinbach, Tina Klostermeier.
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Hantelübungen. Hier möchten wir dir verschiedene, sehr effektive Hantelübungen vorstellen, mit denen du Muskelgruppen gezielt trainieren kannst. Jede Übungen beinhaltet eine Schritt-für-Schritt Anleitung. Weiter geben wir dir Tipps zur richtigen Ausführung. Viel Erfolg bei deinem Training!
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Für effektive Hantelübungen brauchst du natürlich noch das passende Equipment. Dafür empfehle ich eine Langhantel, ein Kurzhantelset und eine Kettlebell. 1. Selectabell Langhantel & Curlstange. 2. Selectabell Kurzhantel. 3. Selectabell Kettlebell. Wenn du noch nicht sicher bist, welche Hanteln du haben möchtest, lies dir doch hier einfach.
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Hanteln sind eine tolle Möglichkeit, deinen Rücken zu stärken und zu tonen. Du kannst deinen Rücken mit zwei Hanteln allein trainieren oder eine Hantelbank einbauen, um dein Training vielseitiger zu gestalten. Beginne mit leichteren Handeln, bevor du zu schwereren übergehst. Achte in jedem Fall auf die Form, um Verletzungen zu vermeiden.
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1a) Langhantelrudern Untergriff (Latissimus) Zielmuskeln: Durch den Griff von unten (Untergriff) beanspruchen wir stärker den Latissimus, als beim Griff von oben. Als zweites trainieren wir den Trapezmuskel und als drittes die hinteren Muskeln der Schultern. Unterstützend wirken dabei die Oberarmmuskeln Bizeps und Brachialis, sowie die.